良好的心态是健康之本
现在，越来越多的人开始注意到心态的重要性，我们常听人言：心态决定一切。是的，虽然我们不是唯心主义者，但对于健康而言，良好的心态确实是人身心健康的本源。
有良好的心态，百病不容易沾身；心态不好的时候，无病也容易生病；有良好的心态，有病也会得到有效的控制和缓解；心态不好的人，知道生了重病，病情必定恶化得非常迅速。治病也是一样的，所谓“三分治，七分养”也是说心态与健康的关系。
心态为什么影响人的健康状况呢？这是因为：一个人的心情、心态和精神状况，可以左右自己的健康！这是生物化学反应在人们身体健康上的作用。
正常情况下，人的心理处于“平衡状态”，这种状态下，人体的健康状况通常是良好的，人体生理功能的重要指标也会处于理想范围。
但是，一旦这种心理平衡状态被紧张的情绪、过大的精神压力、恐惧的心理、嫉妒的心态、沮丧的情绪、过度的兴奋等破坏的时候，人体自我调节能力对心理方面的紧张性刺激显得无能为力。长期处于心理方面的紧张性刺激下非常容易生病——心血管功能突然增强，结果造成高血压；体内储存的能量突然被调用，就容易患Ⅱ型糖尿病；消化、生长、组织修复和再生功能长期处于荒废状态，就会引起肠胃失调、儿童生长发育缓慢、女性不排卵、男性勃起功能障碍等诸多疾病。如果这些状况长时间内不能得到改善，免疫系统最终会彻底丧失，人们的身体的健康防线将彻底崩溃。
这样说对于大多数人可能不好理解，还是让事实说话吧。
在中国历史上的春秋时期，有个“伍子胥一夜急白头”的故事，他的“白头发”就是“急”出来的。
伍子胥是春秋时吴国大夫，楚国大夫伍奢的次子。楚平王即位，奢任太师。平王因听信少师费无忌谗言，欲杀伍奢，并令其招回其两个儿子。伍子胥大哥为了救父回国，子胥逃走。楚平王下令到处捉拿伍子胥。伍子胥欲去吴国，奈何路途遥远，因太子建在宋，伍子胥奔宋，因宋国内乱，与太子一起奔郑，奈何太子为了和晋国联合谋取郑国的意图被郑国君知晓而被杀，子胥又奔吴国，过陈国到昭关，昭关在两山对峙之间，前面便是大江，地势险要，并有重兵把守。世传伍子胥过昭关，一夜之间急白了头发。这是因为他当时焦急的心情和紧张的精神作用的结果。
在现实生活中也不鲜见这样的事例：有些德高望重的人物，就是因为在重大会议上生气或者是因为生意失败，而突发大面积心肌梗死的事件。
还经常有这样的现象：在天气发生变化的时候，总有些人感冒得病。看到这样的人，你通常可以推测此人多半是近期因为什么事情上火。其实这都是很简单的保健常识，人体内有虚火，所以才会外感风寒。病菌、病毒也是会钻空子的。人在上火的时候，人体的循环系统发生紊乱，免疫力就会下降，所以会生病。这就是人体生物化学反应的作用。
生物化学反应是受情绪、精神、心态控制的，凡是生物都有这个反应。一般生物等级越高，这种反应也就越明显。例如，牛听音乐可以多产奶；狗疯了，它体内就会产生毒素，咬人后就会产生狂犬病；人在着急的时候，或者在受到惊吓的时候都会出冷汗；人在生气的时候，体内也会产生大量的毒素，正所谓：气大伤身（气伤肝）就是这个道理。
我们都有过这样的经历：在遇到涉及自己和家人有重大事情（事件）的时候，胃口和睡眠也会发生变化，食无味，也往往失眠。这就是人的神经系统影响了其他几大系统（消化系统、分泌系统等）发生紊乱的结果。
所以人要想有健康的身体，就应该有平和的心态，不管遇到什么事情，尽量做到宠辱不惊。不管地位高低、环境好坏、贫富如何，一定要设法保持自己心态的平衡。有健康的心理，才有健康的身体，这样才有能力追求自己想要的幸福。
【健康之声】
愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不管躯体或精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健。
——巴甫洛夫
不要放任肢体的懒惰
医学之父、古希腊名医希波克拉底说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”这句话传颂了2500年。就是说，你要想得到健康，运动同阳光、空气和水是一样重要的，由此即可看出运动的重要性。
古往今来，不知多少人梦寐以求地追求健康和长寿，但总是失之交臂。原因是他们花费高昂的代价追求奢侈豪华，却忘记了“生命在于运动”这一身边最朴素的真理。
在古代奥林匹克运动的发源地、世界文明古国之一的古希腊，人们自古以来崇尚体育运动和人体的自然美，不论绘画或雕塑，处处洋溢着青春、活力，至纯至善的美。在阳光明媚、蔚蓝的爱琴海旁的山崖上，至今保留着古代的岩刻：“您想变得健康吗？您就跑步吧。您想变得聪明吗？您就跑步吧。您想变得美丽吗？您就跑步吧。”
不仅如此，从医学流行病学的研究也反复证明：体育运动能够改善生活质量，提高人类寿命，并在很大程度上有效地预防高血压、冠状动脉硬化性心脏病、脑卒中、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症、结肠癌、乳腺癌等主要慢性非传染性疾病；运动还有减肥功能和调整神经系统功能的作用。
生命在于运动——这是一个永不过时的口号。坚持锻炼有利于健康，它可使您的血液变得“富有”，血管富有弹性，肺活量增加，心肌更加强壮，心率降低，骨骼密度增强，血压降低；还可以控制体重，使形体更趋健美，预防肥胖；还能提高机体工作能力的耐力，激发和增强机体免疫力， 改善不良情绪，等等。
更为重要的是，积极运动的人，外表和身体机能都处于良好状态，性格开朗，对生活充满信心。18世纪一位法国医生讲过：“运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。”怀特博士还曾指出：“运动是最好的安定剂。”因此，要想拥有健康的体魄，各位朋友一定要适量运动，并贵在持之以恒。
可是很多人都习惯于享受肢体的懒惰，有些人总是抱怨：工作一天，本来就够累的了，谁还有精力去运动？还有的人说：运动，哪有钱啊？办个健身卡要好几千的。还有的人会说：运动是需要时间的，我太忙了，根本腾不出什么时间，如此等等。
其实，最好的运动根本不需要花一分钱，也根本不会占用你太多的时间，而且，最好的运动也根本不会让你觉得累。你知道它是什么吗？
经过大量的科学研究，1992年，世界卫生组织指出：走路步行是世界上最好的运动。因为人类花了300万年，从猿到人，整个人的身体结构是步行进化的结果，所以人体的解剖和生理结构最适合步行。而且，走路运动简单易行，还不用花钱。
走路可以减少糖尿病，走路可以降低高血脂，走路可以使动脉硬化变软，走路可以使脑子清楚，走路不容易摔跤，走路可防止痴呆，走路使人愉快……走路的好处多得不得了。
20世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名的心脏病学家、几任美国总统保健医生怀特博士第一个提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法，并取得良好效果。他建议健康成人应每日步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。他的权威性科学论著作为教科书影响了整整几代人。怀特博士曾经引用西方谚语：“没有紧张，没有烦恼，就没有高血压。”他80多岁来中国时，住在12层楼，上下不乘电梯，每日步行活动。作为一代名医，其言行风格堪称典范。
通过对1645名65岁以上老人的4年前瞻性研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69％，病死率减少73％。步行应成为中老年人良好的保健运动，是心血管病有效的预防措施。
看了以上数据，你还会继续为肢体的懒惰寻找借口吗？快点起步走吧，这是最好的运动。
【健康之声】
如果确有神圣的东西存在，那就是人的躯体。
——惠特曼
劳逸结合，张弛有度
现在，随着健康问题的突出，人们普遍对养生比较关注，养生的具体做法自然有很多很多，但今天，我们要强调的是，把养生和休息结合起来。
俗话说“休养生息”，在健康领域理解这几个字，道理更是明显。人的身体是个有机体，而不是不知疲劳的永动机。过度劳累会影响它的正常运转。所以，一定要注意劳逸结合，做到张弛有度。
不过，休养生息也要把握一定的规律，因为我们的身体就像一个小小星球，一天之中随12个时辰、一月之中随日月盈亏、一年之中随24节气而潮动。中医把这一套体系称作“时间医学”，是说我们身体呼应着日月的运转，各器官在依序此消彼长，起承转合。如果我们顺应了身体的生物钟规律，摸准薄弱那一刻，拾遗补缺，身体就能被调校到最佳状态。
一天之中，每个时辰都有一个内脏器官主持，那就是它最活跃的时段。随时间消逝，它会逐渐减弱到低谷，即薄弱期，如此循环往复。
凌晨1～3时：这是肝最强的时间，我们能做的就是睡眠，给肝创造一个良好的工作环境。肝最弱的时间是13～17时。所以建议把辛苦工作尽量堆在上午。肝怕劳累，虽然一天中任何时候都应该注意休息，但13～17时这段时间更重要。如果必须工作，肝脏在体表开窍于眼睛，至少每隔一小时让眼睛休息5分钟。
有以下症状者，最需要养肝：眩晕、情绪易激动、烦躁不宁、性情抑郁沉闷、睡眠多梦，同时可能会胸肋隐痛、月经不调。
凌晨5～7时：这是肾最强的时间，肾最脆弱的时间是23时～凌晨1时。建议早睡，养足精神，而且性生活也要注意“踩点”。
有以下症状者，最需要养肾：头晕耳鸣、记忆力减退、性功能衰弱、手足软、腰膝酸软、易感风寒、不孕、早产。
7～9时：这是肺最强的时间，这段时间是运动的最佳时机，在肺最有力的时候做有氧运动，例如慢跑，能强健肺功能。肺最脆弱的时间是21～23时。肺脏通常在此时示弱，我们晚上咳嗽得更厉害些，建议晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉。
有以下症状者，最需要养肺：呼吸微弱、语音低微、呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。
9～11时：这是脾最强的时间，脾弱的人可以把午饭时间提前到11时，因为此时脾气最旺，消化食物、吸收营养最得力。脾最脆弱的时间是19～23时，建议晚饭一小时后吃一个水果，甘味可以健脾。
有以下症状者，最需要养脾：腹胀、腹泻、倦怠、遗精、白带多、气短、懒言、韧带和肌肉松弛。
11～13时：这是心最强的时间，有需要耗神思考的工作，可以利用中午，此时心力最强。心最弱的时间是21时～凌晨1时。所以心脏先天较弱的人宜早睡，不宜熬夜，建议睡前喝一杯胡萝卜汁或番茄汁，红色食物能养心。
有以下症状者，最需要养心：心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛。
很多人总把没有时间、事情多当做拒绝休息的借口，其实，身体是革命的本钱，在健康面前，没有任何借口。所以，趁身体零部件还没有向你发出威胁之前，赶紧好好保养保养自己的身心。不要狂妄地以为自己是超人，能通宵达旦悬梁刺股而依然精力十足。
【健康之声】
忽略健康的人，就是等于在与自己的生命开玩笑。
——陶行知