健康导读：21世纪了，关于健康，了解多少呢？没病就是健康，是药三分毒，自己是最好的医生，饭后百步走，活到九十九……这一切，听起来很美，看起来，你做得也不错。可是我还是很遗憾地告诉你：你这点可怜的“健康”知识充其量不过是个健康文盲或者半健康人。
原因何在？时代变了，健康杀手也变了，健康观念也亟待更新。对于这些，你却全然不知，这些天，这些年，为了生计，你像只老鼠一样疲于奔命，你还指着靠祖上流传下来的那点老套的养生知识颐养天年吗？这是多么天真的逻辑！所以，你的身体依然如此差。
不健康的生活方式
医学家预言：大约在2015年，发达国家和发展中国家的死亡原因大致相同——生活方式疾病将成为人类的头号杀手！
以我国为例，现在普遍认为影响人类健康的因素中较为重要的有生活方式因素、环境因素、生物因素和卫生保健服务因素四大类。在上述影响健康的四大因素中，我国通过对部分城市的抽样调查，根据对八类主要疾病的死因分析认为：生活方式因素应排在首位。
就以威胁人类健康的头号疾病——癌症来说，癌症被称为“20世纪的瘟疫”。但如果你始终保持一种健康的生活方式，这场瘟疫可能就很难侵袭你，因为现有的绝大多数癌症都是由于不健康的生活方式和生活行为引起的。
这绝非耸人听闻或哗众取宠。复旦大学附属中山医院院长、上海医学会科普学会主任委员、中国抗癌协会肝癌专业委员会主任委员杨秉辉教授最近特别撰写了一篇非常有趣而又具有警示意味的文章——《预防生活方式癌》。在文中，杨教授指出，直接与遗传有关、与职业有关的癌是有的，但为数不多，而与人类生活方式或是生活中的行为有关的癌，却占到了80％。
医学界之所以提出“生活方式癌”这个概念，就是要提醒人们注意自己的生活方式，摒弃不良的生活习惯。为什么要将生活方式与预防癌症联系起来呢？杨教授说，每个人身上都有原癌基因，也有抗癌基因，一般情况下它们都是处于封存不动状态。但如果发生了某种特别的情况，使得原癌基因被激活了或抗癌基因丢失了，人就会患上癌症。那么原癌基因是如何被激活，抗癌基因又是如何丢失的呢？肯定是与外界的因素有关，这种外界的因素就来自于人们的生活方式和生活行为。打一个比方，苯并芘已被明确是一种致癌物质，它是如何进入人体引起肺癌的呢？是因为抽烟吸入了大量的苯并芘，这就是典型的“生活方式癌”。
既然生活方式已成为现代人健康的头号杀手，那么这个文绉绉的词指的是什么呢？下面让我们共同揭开生活方式的真面目。
生活方式，又称为健康行为因素，指因自身的不良行为和生活方式，直接或间接地对健康带来不利的影响。它包括嗜好（如吸烟、酗酒、吸毒）、饮食习惯、风俗、运动、精神紧张、劳动与交通行为等。
生活方式疾病主要是由不良饮食习惯、精神紧张、吸烟酗酒及减少运动等不健康的生活方式造成的。调查研究表明，目前人群疾病谱和死亡谱已发生很大变化，疾病的病因按生活方式、行为因素、人类生物学因素、环境因素、保健服务因素等方面划分，生活方式和行为因素几乎占50％。同时，世界卫生组织的专家指出：因生活方式疾病而导致死亡的人数，目前在发达国家占总死亡人数的70%～80％，如高血压、心脏病、中风、癌症和呼吸道疾病等生活方式疾病；在不发达国家中也占40%～50％。
不良饮食习惯是生活方式疾病的基础。据估计，到2015年发达国家心血管病的死亡人数将从1985年的1320万增至2450万，同时发展中国家死于此病的人数也将由720万增至1670万。且死亡者往往是65岁以下的壮年人。在我国，心血管疾病的死亡已进入主要疾病死因的第二位，它的危害远远高于癌症。每人每天摄盐量在30克以上者，几乎会患高血压病。
目前全球每年大约有700万新的癌症病例，并有500万例死亡。癌症的发生与吸烟、喝酒等不良生活习惯有关。肺癌的发生，吸烟者是不吸烟者的220倍。长期嗜酒能诱发多种癌症。
美国科学家历经55年对生活方式疾病研究发现，超重25％的青少年，最终受害在成年之后。也就是说，男子在70岁以前极易发生冠心病、动脉粥样硬化、中风、结肠癌等疾病，其死亡率近似普通患者的2倍；女子在70岁以前则易得关节炎、动脉粥样硬化及丧失劳动能力等。
此外，情绪紧张是疾病的根源。现代医学研究认为，一切对人体健康不利的因素中，最能使人短命夭亡的就是恶劣的情绪。过度紧张和疲劳，不仅会诱发疾病、损害健康，而且还会夺去人的生命。吸烟酗酒是生活方式疾病的帮凶。
生活方式疾病与传染病不同，因个人不健康行为造成的疾病是不能用疫苗、药物等来预防的，而且每一种不良习惯对健康都有多种危害。因此，养成良好的生活习惯、健康的生活方式，不但可防患生活方式疾病，降低其发病率和死亡率，还可提高生活质量。
【健康指南针】
有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。
——巴尔扎克
和电脑过于亲密
坐在办公室里，享受着中央空调带来的舒适，人手一台电脑宣告着现代社会的高效率、人性化。曾几何时“坐办公室”是多么令人羡慕，可如今越来越多的人却为此付出了健康的代价。国家体改委最近一项调查显示，我国知识分子的平均寿命只有58岁。
是谁偷走了你的健康？当头疼、疲倦、恶心、耳鸣、眼干、昏昏欲睡、心烦、注意力不集中、记忆力减退开始伴随你时，你是否看到了办公室健康杀手的真面目？对，正是离你最近的电脑。高能耗带来高散热和高辐射，机器的流动使用增加了交叉感染和流行病传染的几率，高噪音污染了生活和工作环境……
据统计，制造一台电脑要用700多种化学原料，其中约有一半的原料都含有对人体有害的有毒物质，例如电脑的塑料外壳涂层中的溴化阻燃剂，显示器玻璃当中的铅。专家指出：长期接触溴化阻燃剂会妨碍大脑和骨骼发育；在被焚化处理时，它还会释放出溴化的二恶英和呋喃，这两种物质很容易导致癌症；同时也会危害荷尔蒙系统，导致人体内分泌紊乱。
电脑会为我们带来哪些看得见的危害呢？请做好准备，听我们认真细数电脑五宗罪。
第一，腕关节综合征。长期使用电脑键盘，会提高罹患腕关节综合征的概率；如不注重保健，可能会导致神经受损、手部肌肉萎缩。
所谓腕关节综合征是指人体手部经络过分劳损所产生的病症，主要会导致食指和中指疼痛、麻木及拇指肌肉无力感。这种病症之所以迅速成为一种日渐普遍的现代疾病，主要原因是愈来愈多的人，每天重复着在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节因长期、密集、反复和过度活动，以致逐渐形成腕关节的损伤。
当你发现双手有以下特征时，就需多加注意：单手或双手感觉无力，手指或手掌有麻痹或刺激僵硬感、手腕疼痛、伸展拇指时不自如且有疼痛感等。
第二，长期使用电脑可对眼睛造成伤害。北京同仁医院的眼科赵大夫说，电脑显示器是利用电子枪发射电子束来产生图像，并伴有辐射与电磁波，长期使用会伤害人们的眼睛，诱发一些眼病，如青光眼等。
第三，电脑的低能量Ｘ射线和低频电磁辐射，容易引起人们中枢神经失调，包括眼睛痒、颈背痛、短暂失去记忆、暴躁及抑郁等。对女性还易造成生殖机能及胚胎发育异常。世界卫生组织曾有研究数据表明，孕妇每周使用２０小时以上电脑，其流产发生率增加８０％以上，同时，还可能导致胎儿畸形。
第四，增加精神和心理压力。操作电脑过程中注意力高度集中，眼、手指快速频繁运动，使生理、心理负荷过重，从而产生睡眠多梦、神经衰弱、头部酸胀、机体免疫力下降，甚至会诱发一些精神方面的疾病。这种人易丧失自信，内心时常紧张、烦躁、焦虑不安，最终导致身心疲惫。
第五，电脑散发的气体危害呼吸系统。英国过敏症基金会的研究报告指出，办公设备会释放有害人体健康的臭氧气体，而主要元凶就是电脑、激光打印机等。这些臭氧气体不仅有毒，而且可能造成某些人呼吸困难，对于那些哮喘病和过敏症患者来说，情况就更为严重了。另外，较长时间待在臭氧气体浓度较高的地方，还会导致肺部发生病变。
对于“电脑病”的预防，应着重建立在营造健康的工作环境和正确操作电脑等自我保护方面。如使用电脑时，采取正确的操作姿势，个人坐椅要调至适当的高度，打字时电脑的键盘应正对着你，如果斜摆在一边，可能会导致手腕过度弯曲紧绷。显示器屏幕位置应在视线以下１０～２０度，与人的距离在０６～０７米。使用电脑１小时后要休息１５分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳；休息时要多洗脸及勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。另外，室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，让使用者的视线可以离开屏幕休息。同时多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素Ａ和蛋白质的食物，经常吃些绿色蔬菜，有益于电脑操作者的健康。
在经济发达的欧美国家，电脑与人体健康问题很早就引起了人们的重视，在政府监督下，制定了严格的行业标准。低耗电、低辐射、低污染成为电脑绿色健康化的国际潮流，在中国，有远见的PC厂商也已经致力于绿色健康电脑的研发，中国行业内对绿色电脑的共识是：具备环保功能的电脑，包括省电、节能、无污染、可再生、符合人体工程学原理等内容。目前我国在这方面已取得了不小的进展。
我们离不开信息化，离不开电脑，但为了健康大计，所以要注意细节，尽量使用节能、环保型电脑，因为这不仅在保护国家能源、环境等方面有宏观意义，还可以保护员工的身体健康，使得企业运营进入良性循环。
【健康指南针】
人类所能犯的最大错误就是拿健康来换取其他身外之物！
——叔本华
剪不断的睡眠障碍
一个人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。人五天不睡就会死去，可见睡眠是人重要的生理需要。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。良好的睡眠能够为我们提供充沛的精力和身体比较完全的恢复。
但是，现在有很多人睡眠不足，或者是没有一个良好的睡眠。睡眠障碍成为困扰很多当代人的一个严重问题。据世界卫生组织调查，全球有27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。2007年世界睡眠日的主题是“健康睡眠与和谐社会”。