一天之中的任何时刻都可以进行十分钟的沉思，不管是白天或夜晚，不需要挑选特别的时间。但一天二十四小时之内一定要有十分钟的沉思时间。首先进入房里关上房门，然后安静地坐下。电话铃响了也不要接，门铃响了也是一样，在十分钟之内不受任何干扰。只要你能够坚持下去，而不是三天打鱼，两天晒网，就会见到成效。
3请一个人听你倾诉
当失望堆积得快要把你的心灵压垮，积极的态度即将瓦解时，找一个能以积极的态度聆听、有充分理解力的人，对他倾吐所有的不愉快。这个方法的关键是向别人和自己坦白苦恼，不要感情化，要理性地从心里排除失望的念头。这样就必定能获得很好的效果。
悲观时，要培养乐观的人生态度
悲观心理是一种不健康心理，对人身心的危害极大。那么如何才能战胜悲观，走出情绪低谷，培养乐观的人生态度呢？
德国心理学家皮特·劳斯特提出了一些有价值的建议：
1越担惊受怕就越遭灾祸。因此，一定要懂得积极态度所带来的力量，要坚信希望和乐观能引导你走向胜利。
2即使处境危险也要寻找积极因素。这样，你就不会放弃争取胜利的努力。你乐观，克服困难的勇气就会倍增。
3以幽默的态度来接受现实中的失败。有幽默感的人，才有能力轻松地战胜悲观，排除随之而来的倒霉念头。
4既不要被逆境困扰，也不要幻想出现奇迹，要脚踏实地、坚持不懈、全力以赴去争取胜利。
5不管多么严峻的形势向你逼来，你都要发现有利的条件。不久，你会发现，你有了一些小的成功。这样，自然会更自信。
6不要把悲观作为你失望情绪的缓冲器。乐观是希望之花，能赐给人力量。
7你失败了，但你要想到，你曾经多次获得过成功，这才是值得庆幸的。如果6个问题你做对了3个，做错了3个，那么你是不是完全有理由庆祝一番？因为你已经成功地解决了3个问题。
8闲暇时间努力接近乐观的人，观察他们的行为，通过观察培养乐观态度，乐观的火种会慢慢地在你的内心点燃。
9要知道，悲观不是天生的。像人的其他态度一样，悲观不但可以减轻，而且通过努力还能转变成一种新的态度，那就是乐观。
此外，培养多方面的兴趣与爱好，多参加集体活动，多加强体育锻炼，多看幽默剧、相声等能给人带来笑声的节目，都有助于我们战胜悲观。
自卑时，幸福无须攀比
如果有人问五百年前的祖先们和今天的我们相比，谁更幸福？恐怕大多数人会说，当然是今天的我们更幸福，因为我们现在有电视、手机、汽车、飞机、宇宙飞船，几乎是应有尽有。可是很多人依然很自卑。
俗话说，“人比人得死，货比货得扔”。归根结底，自卑因攀比而来：房子没有别人的大，爱人没有别人的好，孩子不如别人的聪明，前途没有别人的光明。有攀比就有比较，有比较就有高低，自卑便由此而生。
自卑，顾名思义，就是自己瞧不起自己，它是一种消极的情感体验。在心理学上，自卑属于性格的一种缺陷，一个人形成自卑心理后，往往从怀疑自己的能力到不能表现自己的能力，从怯于与人交往到孤独地自我封闭。本来经过努力可以达到的目标，也会认为“我不行”而放弃追求。他们看不到人生的希望，领略不到生活的乐趣，也不敢去憧憬美好的明天，因而活在压抑和阴影中。
这时候，该对自己说点什么呢？勇敢地告诉自己：幸福只是一种感觉，和物质无关。
五百年前的祖先们虽然享受不到如此优厚的物质条件，但他们拥有没有污染的天空、青山碧水、诗一般的田园风光，而我们正渐渐失去它们，祖先们也许并不想过我们今天的生活。
有时候，物质和快乐会呈反比例关系。以美国“卖油翁”洛克菲勒为例，他竟然因为抛洒巨款而获得救赎，多活了几十年，从而获得了幸福。
53岁那年，洛克菲勒被疾病折磨得不成样子，经过反思之后，洛克菲勒开始自救，他考虑把数百万的金钱捐出去。做这件事可真不容易。当他向一座教会学校捐款时，全国各地的传教士齐声发出反对的怒吼：“腐败的金钱！”
但他继续捐献，在他获知密歇根湖湖岸的一家学校因为抵押权而被迫关闭时，他立刻展开援助行动，捐出数百万美元去援助它，将它建设成为举世闻名的芝加哥大学。
他还尽力帮助黑人。像塔斯基吉黑人大学，需要基金来实现黑人教育家华盛顿·卡文的愿望，他毫不迟疑地捐出巨款。他也帮忙消灭十二指肠虫。著名的十二指肠虫专家史太尔博士说： “只要价值50美分的药品就可以为一个人治愈这种病，但谁会捐出这50美分呢？”洛克菲勒捐了出来。然后，他又采取进一步的行动，他成立了一个庞大的国际性基金会——洛克菲勒基金会，致力于消灭全世界各地的疾病。
洛克菲勒怎么样了？他把钱捐出去之后，是否获得心灵的安宁？是的，他最后终于感觉满足了。
洛克菲勒十分快乐，他已完全改变，不再烦恼。事实上，在他被迫接受生命中最大的一次失败时，他甚至不愿因此而失去一晚的睡眠。
那次失败是这样的：他一手创立的标准石油公司，被政府勒令付出“历史上最重的罚款”。根据美国政府的说法，标准石油公司是一家垄断企业，直接违反《反托拉斯法案》。这场官司打了五年，美国最佳的法律人才皆投入这场在他们看来似乎永无止境的官司，但标准石油公司最后还是败诉了。在南迪法官宣布他的判决之后，辩方律师害怕洛克菲勒无法接受这项坏消息，因为他们不知道他已经完全改变了。
那天晚上，其中一位律师打电话给他。他尽量委婉地把法官的判决告诉他，然后这位律师很关切地问他：“洛克菲勒先生，希望这项判决不至于令你烦恼，希望你今晚好好睡一觉。”
老洛克菲勒怎么说呢？“哦，”他毫不迟疑地回答，“不要担心，强林先生，我本来就打算好好睡一觉的。希望你也不要因为这件事而心烦。晚安！”
这话竟出自曾因损失150美元而伤心卧床的洛克菲勒之口？不错，洛克菲勒花了很长一段时间才消除了他的烦恼。他本来是“死于”53岁，但因为他信仰了快乐和金钱无关，他的生命竟然奇迹般地延续到98岁。不知道这样的故事守财奴听起来会作何感想，还会不会依然拿挣钱作为自己放弃休息的借口？
许多人因为金钱地位等因素而自卑，洛克菲勒的故事则从反面告诉我们，幸福与金钱，地位等因素无关，所以不必因此而自卑。
自卑像一把潮湿的火柴，燃不起兴奋的火花。勇敢地抬起自己的头，向自卑挑战吧！
嫉妒时，没有人能十全十美
心中埋有一颗嫉妒的种子，它就会结出许许多多伤害的果子。生活中阻碍我们的往往不是现实中的困难，而是藏于内心的猜疑和嫉妒，正是这个心魔，打破了我们的平静，搅得我们心神不安。
英国哲学家斯宾诺莎说：“嫉妒是一种恨，这种恨使人对他人的幸福感到痛苦，对他人的灾难感到快乐。”
有一个人，非常嫉妒他的邻居，他的邻居越是高兴，他越是不高兴；他邻居的生活过得越好，他越是不痛快。他每天都盼望他的邻居倒霉，或盼望邻居家着火，或盼望邻居得什么不治之症，或盼望下雨天雷能蹿进邻居家，劈死一两个人，或盼望邻居的儿子夭折……
然而每当他看到邻居时，邻居总是活得好好的，并且微笑着和他打招呼，这时他的心里更加不痛快，恨不得给邻居的院里扔包炸药，把邻居炸死，但又怕偿还人命。就这样，他每天折磨自己，身体日渐消瘦，胸中就像堵了一块石头，吃不下也睡不着。
终于有一天，他决定给他的邻居制造点晦气。这天晚上他在花圈店里买了一个花圈，偷偷地给邻居家送去。当他走到邻居家门口时，听到里面有人在哭，此时邻居正好从屋里走出来，看到他送来一个花圈，忙说：“这么快就过来了，谢谢！谢谢！”原来邻居的父亲刚刚去世。这人顿觉无趣，“嗯”了两声，便走了出来。
这个故事中的主人就是出于嫉妒，把自己置于一种心灵的地狱之中，折磨自己。但折磨来折磨去，还是一无所得。
有时候，嫉妒不仅会让自己一无所得，还会落个偷鸡不成反蚀把米的下场。
从前有一个农夫，养了一只羊和一头驴子。山羊看到农夫给驴子的食物比自己丰富，心生妒忌，于是想了一个办法陷害驴子。
山羊对驴子说：“你看，主人对你多不好呀，每天要你干那么多粗活，那你不是太累了吗？”
驴子信以为真地问山羊：“那我该怎么办？”
山羊说：“你假装发狂跌到水沟里，那么以后就可以休息了。”
驴子按照山羊的话去做，假装发狂跌到水沟里，身体受了伤。
农夫发现后请了一个兽医来医治，医生告诉农夫说：“要用山羊的肺，敷在驴子的伤处，才能治好。”
农夫听了，杀了山羊，取了它的肺，医好了驴子的伤。
故事中的山羊，看到别人得到一点好处，不是替别人高兴，而是嫉妒别人，于是动了一个不好的念头，挑拨离间，想要害死驴子，结果害人不成反害己。这就是嫉妒别人的下场。
山羊的结局，巴尔扎克早就总结过了，他说：“嫉妒者受到的痛苦比任何人遭受的痛苦大，他自己的不幸和别人的幸福都使之痛苦万分。嫉妒心强的人，往往以恨人开始，以害己而告终。”
所以说，嫉妒是穿肠的毒药，嫉妒是心灵的地狱。嫉妒的人总是拿别人的优点来折磨自己：别人年轻他嫉妒，别人长相好他嫉妒，别人身材高他嫉妒，别人风度潇洒他嫉妒，别人有才学他嫉妒，别人富有他嫉妒，别人的妻子漂亮他嫉妒，别人学历高他嫉妒……德国有一句谚语：“好嫉妒的人会因为邻居的身体发福而越发憔悴。”
所以，好嫉妒的人总是40岁的脸上写满50岁的沧桑。好嫉妒的人往往自大，因为自大，想高人一等，所以就容不下比他强的人。看到周围的人有超过自己之处，要么设法去贬低，要么设置陷阱去坑害对方。
看到别人有什么长处，应该试着去欣赏对方的才能，弥补自己的不足。还应换个角度想、别人能够得到什么好处，都是他自己努力付出的结果。
俗话说：“一分耕耘，一分收获。”看到别人在享受丰硕的成果时，你可曾想过别人付出多少代价。不要嫉妒别人，与其嫉妒别人，不如奋起而行，努力实践以达成自己的愿望。
万事万物皆各有所长。钢铁和陶瓷具备不同的优点：陶瓷脆弱但不会生锈，钢铁容易生锈但坚固耐用。人也一样，不同的人有不同的性格，能言善道与木讷寡言的人各有优缺点。不用嫉妒别人的长处，也许别人正很羡慕我们的长处呢！
自在生活，愉快工作，使自己的生活充满阳光，必须走出嫉妒的泥潭，学会超越自我，克服嫉妒心理。有一个健康的心理，才能有一个健康的身体。